SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia z hmb

  • Mały biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Mam 21 lat, ćwiczę od roku i już od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps. Mam 40,5cm w bicepsie, 175cm wzrostu, ważę 78kg i wykonuję następujące ćwiczenia: Modlitewnik - 5 serii po 8 powtórzeń (od 20kg do 40kg) - sztanga łamana Hantelkami na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg) Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2004-01-06 17:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dlatego temat umieszczam w dziale początkujący. Ćwiczyłem wg tego co sam bez żadnych konsultacji wymyśliłem - oczywiście co jakiś czas lekko modyfikując, dokładają jakieś ćwiczenia lub z innych rezygnując. Trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio wygalało to następująco: I trening klatka, nogi klatka sztanga ławeczka płaska 4x12,10,8,6 sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2014-01-08 18:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gruszka na redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] :uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch,biust,twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od niedawna siłownia 3x w tygodniu (cardio i ćwiczenia z ciężarkami i na maszynach) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad :ryż z kurczakiem i warzywami Co jako przekąskę :owoce najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3555 Data: 2014-03-18 19:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase: MIT & KIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zadziwiajace ilu ludzi pyta sie o "diete na mase" i jest sklonnych przyjac lub uslyszec porady sprowadzajace sie do diete "gainer" czyli 2/3 wegli 1/3 bialka. Prawda jest taka: "na mase" znaczy "na sadlo". Nie ma mozliwosci stworzenia masy miesniowej bez trenigu, aerobow i bialka przede wszystkim. pomocne sa tez suple jak: arginina, kreatyna, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5524 Data: 2007-07-03 15:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specjalisci pomozcie :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak zaczolem tam jakis watek szybkosc pozniej znowoz ktos odeslal mnie do innego watku-i to taka maniana :).Dlatego prosze o pomoc tu w tym watku.Oczywiscie oczekuje jakis madrych sensownych odpowiedzi no bo w koncu tego sie wymaga od specow :P.Sprawa wyglada nastepujaca: Mam 15 lat (dokladnie 15 lat i 4 miesiace :))59 kg i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2003-08-14 01:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i suplementy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i wyciąg..... a na bicepsa to wiadomo co pierwsze :P 7-8 powtorzen 5 seri wąskie tak samo młotki 9-10 i 5 seri i podnoszenie hantelki na siedząco i triceps i przedramie dwa ćwiczenia na trika i wyciąg i dwa ćwiczenia na przedramię acha a plecow i barkow nie ćwicze bo chce trochę urosnąć a wiem z doświadczenia że się nie rośne tak szybko a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2004-08-03 11:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do zmiany?, prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] który posiadam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięśniowa, siła Staż treningowy na słowni: w sumie około 1,5 roku amatorskiego ćwiczenia Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z możliwością ustawienia skosu + modlitewnik, gryf prosty, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2009-01-16 16:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poradzić treningu bo efekty były naprawdę do czasu lecz teraz jakbym zauważył że stanęliśmy myślę że jest to fakt iż nie zmienialiśmy treningów tylko nieraz jakieś 1 czy 2 ćwiczenia: Poniedziałek:Klatka + Triceps Ławka płasko 12/10/8/6 czyli wychodzi 4 serie Ławka skos głowa do góry 12/10/8/6 4 serie Ławka skos głowa w dół 12/10/8/6 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-03-30 00:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakies sugestie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-04-26 10:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo interesujący post do Profesjonalistów.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich członków elitarnego braterstwa, SFD!!! Dopiero zacząłem przygodę z ciężarami, kulturystyką. Około 2 miesięcy temu, nie były to jednak ćwiczenia na profesjonalnym sprzęcie, ale od tygodnia to się zmieniło, ponieważ Mikołaj przytachał mi Porządny (moim zdaniem) sprzęt a właściwie ławeczki z regulacją skosów, modlitewnik, Stojaki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2004-12-27 19:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie mi ułożyć diete.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: stan zdrowia oceniam na bardzo dobry, nie mam żadnych dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg, ćwiczenia na siłowni, brzuszki i skakanka jestem w stanie ćwiczyć 2h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie stosuje Therm L-Carnityne i kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-11-01 19:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradzcie mi...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam.. Mam takie pytanko, wiem ze może się powtarzam ale nie mogę nigdzie znalezc konkretnej odpowiedzi. Chciałbym troche zrzucic wagi i pozbyc się brzucha ) tzn. wrocici do swojej wagi jaka miałem rok temu czyli 85kg Mam 23 lata, 189cm wzrostu, waga 97kg (miesiac temu 103) Cwiczenia 6 dni w tygodniu: 1) 30 minut aerobow kardio (rowerek, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2004-10-18 00:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJ!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek terning siłowy split a wtorek,czwartek i sobota 40min Hiit poprzedzone 20min rozgrzewka i ćwiczenia na brzuch Dieta: Zapotrzebowanie:3026 kal. -300=2726 kal. Białko:2.0g/kg Tłuszcze:1.0g/kg Węgle:2.8g/kg Podam tylko jeden dzien jako przykład I Posiłek: Odżywka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2009-05-15 16:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + dekstroze za 65zł i czy do tego mógłbym stosować hmb żeby spalic tłuszczu troche z brzucha ?? to dobre rozwiązanie ?? .. na siłownie chodze 15 miesięcy.. jeszcze nieznam sie na niektórych rzeczach :) na aeroby nie znajde czasu ;/ ćwiczenia na brzuch zmieniam co jakis czas :) próbuje je urozmaicać i wykonywać w dobrym stylu. czekam na porady

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2010-02-12 12:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień śpię, wstaje o 17 i wychodze do pracy. NIE MAM CZASU NA SIŁOWNIE a zależy mi żeby ujędrnić ciało bo sie cała k*rwa trzęse. Czy ktoś ma jakąś rade ? szybkie a skuteczne ćwiczenia do wykonania w domu bez jakiegoś poważnego ekwipunku ? chciałabym do zimy zrzucić jeszcze 5 kg ale nie wiem jak to zrobić załączam zdjęcia po lewej z wagą 67kg po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-08-08 05:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy + Trening

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować: - MULTIPACK 36 - Amino Max 6800+tauryna+glutamina - CM3(kreatyna) 1250mg - HMB Formula Caps oraz czy taki trening będzie dobry: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2008-04-10 21:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, to jest mój pierwszy temat na tym forum, i nie jestem pewien czy w dobrym dziale napisalem. Postaram sie wczystko dobrze wyjasnic i oczekuje tylko rozsadnych wypowiedzi, z góry dziękuje. Moja przygoda z siłownią zaczela sie gdy mialem 16 lat, bez większych sukcesów, poniewaz sie nie przykladalem (np miesiac cwiczylem miesiac nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2011-03-02 18:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] białko - Trec Nitroprogen 3,6kg (ilość na miesiąc) Bcaa Gforce także na miesiąc, Aakg oraz Cm3. Chciałem zapytać czy jest to dobre połączenie i czy zacząć od 1 miesiąca ćwiczenia czy po miesiącu ćwiczenia brać odżywki? Później zamierzam zrobić 2 miesiące przerwy i znowu miesiąc takiego cyklu i później spalacz albo HMB żeby się wyrzeźbić:) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2011-06-16 11:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O Boze temat dla wytrwalych. :)))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Mam nadzieje ze mi pomozecie a bedzie tego sporo, oj sporo. Moje Dane: Wiek: 16 lat Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm w bicu 34 cm A moj problem? Tak wiec. Cwicze juz od prawie roku ale z przerwami, nie mialem jakiegos tam planu treningowego poprostu cwiczylem co naszlo. Skutki? Mizerne. Moja pierwsza prosba : jakis porzadny program [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2004-03-19 21:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurza klatka pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiową i byłem z tym u lekarza który powiedział że z tym już nic nie da się zrobić zalecił mi chodzenie na siłownie tylko powiedział żeby mi ktoś dobrał odpowiednie ćwiczenia proszę was o pomoc a jakiś ćwiczenia z góry thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 191 Cel treningowy: szybkie przybranie masy Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2008-07-19 12:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)